NNS:স্বাস্থ রক্ষার জন্য ক্ষতিকর এমনকি ক্যান্সার এর জন্য দায়ী ধুমপান |ধুমপান ত্যাগ করুন সুস্থ থাকুন |মনে শুধু আপনি নন আপনার কাছের মানুষটিও ক্ষতি করছে |সেই সঙ্গে আপনার অর্থের ও বিশাল অপচয় হচ্ছে | জেনে নি কিভাবে ধুমপান ত্যাগ করা যায় -
০ নিজের মনকে স্থির করে নিন আজ থেকে ধুমপান করবো না |
o ধুমপান ত্যাগের জন্য নিদিষ্ট দিন ঠিক করুন |তার আগেরদিন বাড়িতে থাকা সিগারেটে ,আস্ট্রে ,লাইটার ফেলে দিন |
o পরিবারের সদস্য নিকট আন্তীয় বন্ধুবান্ধব ও সহকর্মীদের সহযোগিতা নিন |তাদের জানিয়ে রাখুন ধূমপানের তারিখটি |তারা যেন আপনাকে ধুমপানের জন্য অনুরোধ না করেন |
o ধুমপান তাগের প্রাথমিক পর্যায়ে কিছুটা শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তি হতে পারে |ধুমপানের প্রতি শারিরিক ও মানসিক নির্ভরতা গড়ে ওঠে |তবে ধীরে ধীরে এগুলি কেটে যায় |মুখে কি যেন নেই অভ্যেস কাটাতে চুইংগাম বা ক্যান্ডি ব্যবহার করুন |হাত বা আঙুলের অস্বস্তি কাটাতে দুই আঙ্গুলের ফাঁকে পেন্সিল বা ছোট আকারের বল ব্যবহার করতে পারেন |
o প্রচুর পরিমানে জল পান করুন |শাকসবজি ফলমূল খান |
o মনকে ব্যাস্ত রাখুন |ম্যাগাজিন ,গল্পের বই পড়ুন ,পছন্দের গান শুনুন ,সুস্থ বিনোদনে অংশ নিন |প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন |
o ধূমপায়ীদের সঙ্গে এড়িয়ে চলুন |
o পুরোপুরি ধুমপান ছাড়তে না পারলে প্রতিদিন একটি বা দুটি বা সপ্তাহে নিদিষ্ট পরিমান সিগারেট সেবন কমিয়েও সম্পূর্ণ ত্যাগের লক্ষে পৌঁছতে পারেন |
0 comments:
Post a Comment